膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。专家说膝关节是人体中最容易出毛病的关节，而且只有15年左右的“好时光”，每天上下楼梯，长时间走路，都会磨损膝关节，以下几种方法有助于保护膝关节，可供参考。>>>10个健康妙招 颠覆你的养生观念
膝盖软骨能分散外来冲击，对大小腿骨起保护、润滑作用。然而软骨会随着年龄增长而变薄，骨质逐渐流失，表面起毛刺，刺激周边组织，从而诱发炎症，导致膝盖疼痛。因此需要通过合适的运动方法，来锻炼膝盖，预防、缓解膝盖疼痛。
髌周按摩
坐姿，放松伸直腿，两手拇指呈八字形，按住膝头向下推压片刻，然后以由周边8个方向向中心推压，每个方向推压2～3秒，力度以膝盖有活动感为宜。若发现痛点，宜在该处加大按压力度，以能承受为宜;痛则不通，代表该处血液循环不良，通过按压能促进血流，有助缓解疼痛。早晚各做一次，长期坚持，能增强膝盖灵活性。
锻炼腿部肌肉也有助减轻膝盖负担。
仰卧躺下，弯屈左腿，另一腿伸直抬高10厘米左右，然后还原，两腿交替做，每条腿做10下(如图1);侧卧，两腿并排伸直，上边那条腿抬高20厘米左右，还原，然后换另一侧做，每条腿做10下(如图2)。
2025-05-23
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