中医养生:顺时锻炼效果好

保健养生重在了解自身状况，顺应四时，中医认为人体的气血运行是随着时间的变化而变化的。因此，养生锻炼方法也应该分早中晚分别安排，否则盲目活动有可能事倍功半。>>>养生：十大保健穴位自我按摩法

早晨养生宜“练”。一夜安眠，早晨六七点起床后锻炼身体，可以快速振奋精神，有利于白天的生活和工作;但是运动量不宜过大，最好在中等强度以内。中医认为，卯时(5～7时)阳气升发，肾上腺皮质激素的分泌也最高，此时锻炼有利于“储能”和调动“内气”的运行，提高人体的防病能力。

中午养生宜“休”。中午不管多忙，都应该休息一会儿。古人的子午觉，就是子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。午时是11时至13时，阳气最盛、阴气衰弱，午时“合阳”需要小寐，如果没有条件睡觉，可以“入静”，使身体平衡过渡。

晚上养生宜“松”。在晚上，人们应该轻松、愉快，晚餐不宜吃得过于丰盛。子时是23时至第二天1时，阴气最盛、阳气衰弱，睡眠最能养阴，睡眠质量也最好。因此，人们最好在23时之前入睡，而且睡觉前不宜剧烈运动。这是因为运动可振发阳气，剧烈运动导致阳气太过，有可能导致“阳不入阴”，表现为难以入睡。其实，在睡觉前用45分钟至1小时放松自己，是夜里睡得好的保障，而睡得好对健康至关重要。