挑选好吃的猕猴桃主要看外形、触感、颜色、香气和成熟度五个方面。
优质猕猴桃呈椭圆形或卵圆形，表面无凹陷或畸形。果皮覆盖均匀细密的绒毛，绒毛完整无脱落。避免选择有明显机械损伤或病斑的果实，这类猕猴桃容易腐烂变质。特别要注意果蒂部位，新鲜猕猴桃的果蒂呈青绿色且紧贴果肉。
轻轻按压猕猴桃两端，成熟度适中的果实会轻微下陷但立即回弹。过硬说明未成熟，过软可能过熟或开始腐烂。触摸时感受绒毛质地，优质猕猴桃的绒毛柔软顺滑。避免选择表面湿滑或有粘液的果实，这可能是变质的征兆。
不同品种颜色标准不同，绿肉品种以青绿带黄为佳，黄肉品种应呈均匀金黄色，红心品种果皮泛红晕为优。无论哪种品种，都要避免果皮发黑或有大面积褐色斑块。果皮颜色过渡自然均匀的猕猴桃通常甜度更高。
成熟猕猴桃会散发清新果香，靠近果蒂处气味更明显。香气过淡可能未成熟，有酒味或酸味则已过熟。可将猕猴桃放在掌心轻搓几下再闻，有助于香气释放。某些品种如海沃德会有特殊的花蜜香气，这是高品质的表现。
购买后需根据软硬程度判断食用时间。较硬的需常温放置2-5天催熟，与苹果香蕉同放可加速成熟。已软的应立即食用或冷藏保存。催熟过程中每天检查软硬程度，避免过熟。切开后果肉呈亮绿色或金黄色，籽黑而饱满者为佳。
挑选猕猴桃时可优先选择当季产品，秋季是猕猴桃自然成熟期。购买后注意存放在阴凉通风处，避免阳光直射。不同品种的猕猴桃口感差异较大，常见绿肉品种酸甜适中，黄肉品种更甜，红心品种风味独特。食用前可用食盐轻搓表皮去除绒毛，对猕猴桃过敏者应去皮食用。合理搭配猕猴桃与其他水果，可制作营养丰富的果盘或果汁，但胃肠功能较弱者不宜空腹食用过多。
