抱孩子抱出网球肘 自我按摩有助康复

网球肘即肱骨外上髁炎，是典型的过劳性综合征，以肘关节外侧疼痛为主要表现。虽然名为网球肘，但门诊中网球肘患者当中最多见的并不是网球运动员，而是家庭主妇，尤其是带孩子的妈妈们。

那么，是什么原因让宝宝妈妈也患上了“网球肘”呢？最主要的原因是长时间抱着孩子，负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力。手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂，从而诱发肱骨外上髁炎。专家提醒，家庭主妇们应掌握一些简单易学的自我按摩法，对防治网球肘很有帮助。

1、点揉曲池穴、合谷穴

方法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉两穴，每穴各约1分钟。

2、点揉手三里穴

方法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉约1分钟。

3、点揉肘髎穴、阿是穴

方法：用健侧手的拇指指端按压住这两个穴位，网球肘患者在肘髎穴通常能找到压痛点，治疗点亦于此处。阿是穴按压以感到酸痛为佳。

4、点揉肱骨外上髁

方法：用健侧手的拇指指端按住患侧肱骨外上髁最痛处(网球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁处)，以有酸痛感(能忍受)为佳，然后按顺时针方向点揉约3分钟。

5、放松前臂肌肉

方法：健侧手用拿法或揉法放松整个前臂的肌肉。主要针对皮下和骨膜上的肌肉层。

6、擦患处

方法：用掌根或大鱼际由上向下快速擦前臂肌肉约半分钟，以有温热感为宜。