锻炼前是否进食需根据运动强度和个体差异决定，空腹适合低强度运动，餐后适合中高强度运动。
进行散步、瑜伽等低强度运动时，空腹状态可能更有利于脂肪燃烧。人体经过一夜消耗，肝糖原储备较低，此时运动能更快调动脂肪供能。但需注意避免低血糖反应，运动前可少量补充易消化食物如香蕉。运动后及时补充碳水化合物和蛋白质，帮助肌肉修复。
涉及跑步、游泳等中高强度运动时，建议餐后1-2小时进行。食物能提供足够能量支撑运动表现，降低肌肉分解风险。优先选择升糖指数适中的食物如燕麦、全麦面包，搭配适量优质蛋白如鸡蛋或酸奶。避免高脂难消化食物，防止运动时胃肠不适。
无论选择哪种方式，运动前后都需注意水分补充。运动中每15-20分钟饮用100-150毫升温水，运动后2小时内完成营养补充。有糖尿病等基础疾病者应咨询医生制定个性化方案。循序渐进调整饮食与运动配合模式，找到最适合自身节奏的锻炼方式。
2024-11-20
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