高三学生可以适量吃核桃、深海鱼、鸡蛋、蓝莓、菠菜等食物补脑抗疲劳。这些食物富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有助于改善脑部供氧、增强记忆力和缓解神经疲劳。
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能促进脑细胞代谢，增强大脑抗氧化能力。适量食用有助于提高学习专注度，但需注意每日摄入量不宜过多，避免胃肠负担。
三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含DHA和EPA，是构成脑神经细胞膜的重要成分。每周食用两到三次可帮助改善脑部血液循环，缓解用脑过度导致的头晕乏力症状。
鸡蛋蛋黄中的卵磷脂和胆碱是合成神经递质的原料，能促进信息传递效率。建议每天食用一个全蛋，搭配粗粮食用更有利于营养吸收。
蓝莓含有大量花青素，具有强效抗氧化作用，可减少自由基对脑细胞的损伤。冻干蓝莓能保留更多活性成分，适合作为课间零食补充。
菠菜富含叶酸和铁元素，能促进血红蛋白合成，改善脑部供氧不足。焯水后凉拌可最大限度保留营养素，避免草酸影响钙质吸收。
适用于长期用脑过度引起的失眠健忘，含有人参、鹿茸等成分，具有益气养血功效。需在医生指导下服用，避免与刺激性饮料同服。
含多种氨基酸和小分子肽，能直接为脑细胞提供营养支持。适合考试前短期强化补充，服用期间应保持充足睡眠。
作为维生素B12活性制剂，可修复受损神经髓鞘，改善注意力不集中。需配合均衡饮食使用，过量可能引起轻微腹泻。
对于焦虑紧张导致的睡眠障碍有调节作用，含酸枣仁、茯苓等安神成分。建议晚餐后服用，服药期间忌食辛辣食物。
缺锌可能导致记忆力减退，适量补充可增强神经元传导功能。长期服用需监测血锌浓度，避免影响铜铁吸收。
高三阶段除注意饮食营养外，建议每天保证七小时睡眠，每学习一小时起身活动五分钟。可进行深呼吸训练或眼保健操缓解视疲劳，避免依赖浓茶咖啡提神。家长可准备少食多餐的饮食方案，将坚果、乳制品等作为加餐，同时关注学生情绪变化，必要时寻求专业营养指导。
