更年期女性吃哪种钙片比较好

更年期女性选择钙片时，建议优先考虑碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙或氨基酸螯合钙等类型。钙片的选择需结合胃肠耐受性、吸收率及是否含维生素D等因素综合评估，必要时可咨询医生或营养师。

一、碳酸钙

碳酸钙含钙量较高且价格经济，适合胃肠功能正常的女性。但需随餐服用以促进吸收，胃酸分泌不足者可能引发腹胀。搭配维生素D可提升钙利用率，长期服用需监测血钙水平。

二、柠檬酸钙

柠檬酸钙对胃肠刺激较小，空腹也可吸收，适合胃酸缺乏或服用抑酸药物的人群。其溶解度高但含钙量相对较低，需增加服用剂量才能达到需求，需注意避免过量补充。

三、乳酸钙

乳酸钙吸收率适中且口感较好，适合对口感敏感者。其钙含量低于碳酸钙，但代谢产物为乳酸，对肾功能影响较小。乳糖不耐受者需谨慎选择含乳糖的剂型。

四、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙溶解度高且刺激性低，适合吞咽困难或胃肠敏感者。口服液剂型更易吸收，但需注意控糖人群应选择无糖配方，长期使用需配合镁剂维持矿物质平衡。

五、氨基酸螯合钙

氨基酸螯合钙通过氨基酸载体直接吸收，生物利用度高且不依赖胃酸，适合消化功能减退的老年人。但价格较高，需评估性价比，同时注意蛋白质过敏者禁用相关剂型。

更年期女性补钙需结合每日膳食钙摄入量调整剂量，建议分次补充单次不超过500毫克。日常可增加奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物，配合适度日照和负重运动促进钙沉积。避免与高纤维食物或铁剂同服影响吸收，定期进行骨密度检测和血钙监测。若出现便秘或肾结石风险，应及时调整补钙方案。