四大名核桃通常指纸皮核桃、薄壳核桃、铁核桃和山核桃，这四种核桃因营养丰富且口感独特而广受欢迎。
纸皮核桃外壳极薄，用手即可轻松剥开，果仁饱满且油脂含量高，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护心血管健康。其口感细腻香甜，适合直接食用或制作糕点，但需注意储存时避免受潮变质。
薄壳核桃外壳较普通核桃更薄，出仁率高，果仁呈浅黄色，含有丰富的蛋白质和矿物质如锌、镁。其风味温和，常用于制作核桃露或搭配沙拉，但过敏体质者需谨慎食用。
铁核桃外壳坚硬，需工具敲开，果仁质地紧实且略带苦涩，富含抗氧化物质和多酚类成分。传统中医认为其有润肺止咳之效，多用于炖汤或入药，但因热量较高需控制摄入量。
山核桃个头较小但香味浓郁，含有较高的膳食纤维和植物甾醇，有助于调节血脂。常加工成椒盐或糖渍零食，但因外壳厚实，建议购买已去壳产品以方便食用。
核桃虽营养丰富，但每日建议摄入量不超过30克，避免因过量导致胃肠负担。食用时可搭配深色蔬菜水果以促进营养吸收，储存时需密封防潮。特殊人群如孕妇或消化功能较弱者，可将核桃研磨成粉加入粥品中食用。若对坚果过敏或出现皮疹等不适症状，应立即停止食用并就医。
2025-04-12
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