糖炒栗子去皮和壳可采用水煮法、刀切法、微波法、冷冻法、挤压法等简单方法。
将糖炒栗子放入沸水中煮3-5分钟，捞出后趁热用毛巾包裹轻搓。高温使栗子壳变软，内膜与果肉分离更易脱落。注意控制水温避免烫伤，此法适合批量处理且能保持栗子完整形态。
用刀在栗子平面划十字形切口，深度以划破外壳为宜。烤制或炒制后切口处壳膜自然裂开，沿切口掰开即可取出果肉。该方法需注意刀具使用安全，适合家庭少量处理带壳糖炒栗子。
将栗子放入微波炉高火加热20-30秒，外壳受热膨胀产生缝隙。取出后戴隔热手套沿裂缝剥开，内部蒸汽会使内膜与果肉分离。加热时间过长易导致果肉变干，建议分次短时加热观察状态。
糖炒栗子冷冻2小时后取出静置回温，外壳因热胀冷缩产生裂纹。低温使内膜收缩更易剥离，此法完整保留果肉但需等待冷冻时间，适合提前准备待用的场景。
将凉至温热的栗子放在硬质台面，用手掌根部适度按压滚动。外壳碎裂后逐片剥除，注意力度过大会压碎果肉。此方法最快速但成品完整度较低，适合即食场景。
糖炒栗子作为秋冬应季零食，建议选择外壳油亮无焦黑的优质产品。去壳后的栗子肉可搭配山药、红枣炖煮成养生甜汤，或与糙米同煮增加膳食纤维摄入。栗子含较多淀粉，糖尿病患者应控制单次食用量在50克以内。储存时须密封防潮避免霉变，去壳果肉冷藏不宜超过3天。食用前可隔水加热恢复软糯口感，搭配柑橘类水果有助于促进铁元素吸收。
