中考期间可以适量食用富含优质蛋白、维生素B族和膳食纤维的食物，如鸡蛋、燕麦、深海鱼、坚果和香蕉。这些食物有助于稳定血糖、提升脑力，但需注意避免过量或空腹食用高糖食物。
中考饮食应以营养均衡、易消化为原则。鸡蛋含有卵磷脂和胆碱，能促进神经递质合成，搭配全麦面包可延缓能量释放。燕麦富含β-葡聚糖和维生素B1，能维持神经系统稳定，建议选择无糖燕麦粥。深海鱼中的DHA对大脑皮层发育有益，清蒸三文鱼或鳕鱼都是优质选择，每周食用两到三次即可。坚果类如核桃含亚麻酸和维生素E，每天一小把可增强抗氧化能力，但需警惕过敏风险。香蕉含有色氨酸和钾元素，能缓解焦虑并调节电解质，考试当天可作为加餐补充。
考生应保持规律的三餐时间，早餐务必包含碳水化合物和蛋白质，午餐适当增加绿叶蔬菜和瘦肉，晚餐以清淡易消化为主。避免尝试未食用过的食材或滋补品，冷饮和油炸食品可能刺激胃肠。家长可准备保温餐盒携带温热的饭菜，考前一小时可饮用少量蜂蜜水补充能量。保持饮食卫生和适量饮水同样重要，结合充足睡眠和适度运动才能发挥最佳状态。
2025-06-17
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