考试前几个小时可以适量喝咖啡，但需根据个人对咖啡因的耐受性调整摄入量。咖啡中的咖啡因能暂时提升注意力和警觉性，但过量可能导致心悸或影响睡眠质量。
咖啡因在摄入后约30分钟开始起效，效果可持续数小时。对于平时有喝咖啡习惯的人，考试前2-3小时饮用一杯咖啡有助于保持大脑清醒。咖啡因通过阻断腺苷受体减少疲劳感，同时刺激中枢神经系统释放多巴胺和去甲肾上腺素，这些神经递质能增强认知功能和反应速度。选择低糖黑咖啡可避免血糖波动对专注力的干扰，搭配少量碳水化合物如全麦面包能延缓咖啡因吸收速度。
部分人群可能出现咖啡因敏感反应，如手抖、焦虑或胃肠不适。青少年或平时不常摄入咖啡因者应减少剂量至半杯以下，或改用低咖啡因饮品。饮用后若出现心跳加速、头晕等症状，可通过缓慢饮水加速代谢。考试当日首次尝试咖啡可能引发不可预测的身体反应，建议提前测试耐受度。
考试期间保持水分平衡比依赖咖啡因更重要，每饮用一杯咖啡需补充等量清水。考前饮食宜选择富含优质蛋白和复合碳水化合物的食物，如鸡蛋燕麦粥搭配少量坚果，既能稳定血糖又可提供持续能量。若需提神，可结合深呼吸练习或轻度拉伸活动，多管齐下比单一依赖咖啡因更有利于发挥最佳状态。
2021-04-25
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