运动前或运动后喝咖啡各有优势，运动前饮用可提升运动表现，运动后饮用有助于缓解疲劳。咖啡因的作用时间、运动类型、个人耐受度等因素会影响饮用效果。
运动前饮用咖啡能通过咖啡因刺激中枢神经系统，提高警觉性和耐力，延缓疲劳感出现。咖啡因促进脂肪分解，为运动提供额外能量，适合有氧运动或高强度训练前饮用。咖啡因的半衰期较长，运动前饮用可能影响睡眠质量，胃肠敏感者可能出现不适。
运动后饮用咖啡有助于缓解肌肉酸痛，咖啡因能阻断腺苷受体，减轻疼痛感知。咖啡因促进糖原再合成，加速恢复过程，适合力量训练或长时间运动后饮用。运动后饮用需注意补充水分，避免咖啡因利尿作用导致脱水，同时搭配碳水化合物更利于恢复。
咖啡因摄入量建议控制在安全范围内，避免过量引发心悸或失眠。运动前后饮用咖啡需结合个人体质和运动目标调整，胃肠功能较弱者应减少空腹饮用。运动后及时补充蛋白质和电解质，配合咖啡因可优化恢复效果。长期规律运动人群可尝试不同饮用时间，观察个体反应后选择最佳方案。
2024-11-03
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