更年期气虚吃什么好

更年期气虚可以适量吃山药、红枣、枸杞、桂圆、阿胶等食物，也可以遵医嘱吃补中益气丸、人参归脾丸、生脉饮、黄芪精口服液、十全大补丸等药物。建议及时就医，在医生指导下结合体质辨证调理。

一、食物

1、山药

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于脾胃消化吸收，适合更年期气虚引起的食欲不振。其黏液蛋白能保护胃黏膜，改善因气虚导致的胃肠功能减弱。可蒸煮或煲汤食用，避免油炸以保留营养成分。

2、红枣

红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能增强肌力、消除疲劳，缓解更年期气虚所致的乏力症状。其铁元素有助于改善气血不足，建议每日食用5-8颗，可与小米同煮粥，湿热体质者需控制用量。

3、枸杞

枸杞中的枸杞多糖具有抗氧化作用，能改善更年期因气虚导致的免疫力下降。所含甜菜碱可促进肝细胞新生，适合伴有肝血不足者。可直接嚼食或泡水，每日15-20克为宜，外感发热时暂停食用。

4、桂圆

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，对更年期心脾气虚引起的心悸失眠有改善作用。其尼克酸成分能维持神经系统功能，建议与莲子搭配炖汤，阴虚火旺者应减量食用避免上火。

5、阿胶

阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白和氨基酸，对更年期气血两虚导致的月经紊乱、面色萎黄有效。通常烊化后兑服，脾胃虚弱者需搭配陈皮等理气药材以助吸收。

二、药物

1、补中益气丸

补中益气丸含黄芪、党参等成分，适用于更年期脾气虚陷引起的脏器下垂、久泻脱肛。能增强平滑肌张力，改善气虚型疲劳，服用期间忌食生冷油腻。

2、人参归脾丸

人参归脾丸以人参、白术为主药，针对更年期心脾两虚所致失眠健忘、月经量多。其人参皂苷可调节神经内分泌，感冒发热或血压过高时慎用。

3、生脉饮

生脉饮由人参、麦冬、五味子组成，适合更年期气阴两虚出现的心慌气短、自汗盗汗。能改善心肌供氧，心律失常者需在医师指导下服用。

4、黄芪精口服液

黄芪精口服液主要成分为黄芪提取物，对更年期卫气虚导致的反复感冒、畏风怕冷有效。可提升中性粒细胞活性，实热证候者不宜单独使用。

5、十全大补丸

十全大补丸包含十味滋补药材，适用于更年期气血双亏兼见畏寒肢冷。其熟地黄、当归能促进造血功能，痰湿体质者需配伍健脾化湿药物。

更年期气虚者除饮食药物调理外，建议进行八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3-4次，每次30分钟为宜。避免过度劳累和熬夜，保持居室空气流通。可按摩足三里、气海等穴位，每日早晚各揉按5分钟。注意观察有无口干咽燥等化热倾向，及时调整补益力度。冬季注意保暖，夏季避免直吹空调，循序渐进地改善体质状态。