更年期气虚吃什么好

更年期气虚可通过黄芪乌鸡汤、山药红枣粥、西洋参茶等食疗调理，配合适度运动与穴位按摩改善症状。

1、黄芪乌鸡汤：

黄芪补气固表，乌鸡滋阴养血，适合气血两虚型更年期女性。将30克黄芪与半只乌鸡炖煮2小时，每周食用2-3次。研究显示黄芪多糖能调节雌激素受体表达，缓解潮热盗汗症状。阴虚火旺者需搭配麦冬10克平衡药性。

2、山药红枣粥：

山药健脾益肾，红枣补中益气，对消化功能减退的气虚患者尤佳。鲜山药200克切块与粳米同煮，起锅前加入10枚去核红枣。山药含薯蓣皂苷可促进DHEA分泌，改善卵巢功能衰退引发的疲劳感。

3、西洋参茶：

西洋参性凉补气，适合兼有阴虚症状者。每日取3-5克参片沸水冲泡，晨起空腹饮用。临床试验表明其人参皂苷Rb1能调节下丘脑-垂体轴功能，连续饮用8周可使更年期指数评分降低34%。

4、运动调理：

八段锦双手托天理三焦动作能升提阳气，每日晨练15分钟。游泳等有氧运动每周3次，每次30分钟，水中浮力可减轻关节负担。运动后心率控制在220-年龄×60%范围内为宜。

5、穴位保健：

每日按压足三里穴3分钟，配合艾灸关元穴10分钟。足三里属胃经合穴，现代研究证实刺激该穴可提升血清SOD活性，减少自由基对卵巢组织的损伤。睡前按摩三阴交穴还能改善睡眠质量。

更年期气虚需注重蛋白质与铁元素摄入，每日保证50克瘦肉及20克黑木耳。快走、瑜伽等低强度运动每周累计150分钟，避免剧烈运动耗气。保持22-24℃室温，湿度50%-60%可减少能量消耗。症状持续加重需检测激素六项，排除甲状腺功能异常等器质性疾病。