健身前或健身后洗澡的选择取决于个人习惯和运动目的，运动后洗澡更有利于清洁和放松肌肉，运动前洗澡可能帮助热身和提升舒适度。
运动后洗澡能有效清除汗液和皮肤表面的细菌，避免毛孔堵塞和痤疮形成。温水淋浴可促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速乳酸代谢。运动后体温较高时洗澡需避免水温过热，防止加重心脏负担。运动后立即洗澡可能因血管扩张导致头晕，建议休息10-15分钟后再洗。若运动环境温度较低，及时洗澡能预防受凉感冒。
运动前洗澡可通过温水刺激激活神经系统，提高关节灵活性和肌肉弹性。体表清洁能减少运动时细菌与汗液混合引发的皮肤问题。运动前洗澡水温不宜过高，避免提前消耗体力或引起脱水。晨练前短时间温水淋浴有助于快速唤醒身体状态。皮肤敏感者运动前应避免使用刺激性洗护产品，防止运动时出现过敏反应。
建议根据运动类型调整洗澡时间，高强度训练后优先选择冷热水交替淋浴促进恢复，瑜伽等舒缓运动后可进行温水泡浴。保持洗澡水温接近体温，避免骤冷骤热刺激心血管。运动前后均需及时补充水分，洗澡后涂抹保湿产品维护皮肤屏障。特殊人群如心血管疾病患者应咨询合理安排运动与洗澡间隔时间。
