水蜜桃富含维生素C、膳食纤维、钾、胡萝卜素及天然抗氧化物质等营养成分，具有促进消化、增强免疫力、保护视力等健康益处。水蜜桃的营养价值主要体现在果肉中的水溶性维生素、矿物质及植物活性成分上。
水蜜桃是维生素C的优质来源，每100克果肉约含6毫克维生素C。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤弹性，同时能增强中性粒细胞活性，提升机体对病原体的清除能力。适量食用可辅助缓解因维生素C缺乏导致的牙龈出血症状。
水蜜桃果肉含有可溶性膳食纤维如果胶，以及部分不可溶性纤维。这些膳食纤维能延缓胃排空速度，增加饱腹感，同时促进肠道蠕动。对于功能性便秘人群，每日摄入适量水蜜桃可帮助改善排便频率和性状。
每100克水蜜桃提供约190毫克钾，属于中高钾水果。钾离子参与维持细胞内外渗透压平衡，对调节血压有积极作用。高血压患者用其替代部分高钠零食，有助于钠钾平衡的恢复，但肾功能异常者需控制摄入量。
水蜜桃橙黄色果肉富含β-胡萝卜素，该物质在体内可转化为维生素A。维生素A是视网膜感光物质视紫红质的合成原料，长期适量摄入对预防夜盲症和干眼症有积极意义。胡萝卜素还具有清除自由基的抗氧化特性。
水蜜桃皮和果肉中含绿原酸、花青素等植物多酚，这些成分能中和体内过氧化物，减轻氧化应激损伤。研究表明，桃多酚对低密度脂蛋白胆固醇的氧化有抑制作用，可能对心血管健康产生间接保护效应。
建议选择成熟度适中的水蜜桃，表皮无淤伤者为佳。食用前用流动清水冲洗表面绒毛，对桃毛过敏者建议去皮食用。糖尿病患者需注意控制单次摄入量，避免血糖波动。可将新鲜水蜜桃与无糖酸奶搭配作为加餐，或切片后与绿叶蔬菜制作沙拉，既能保留营养又提升膳食多样性。储存时避免挤压，冷藏保存不超过3天为宜。
