肉炒芥兰要做得鲜嫩爽口，关键在于火候把控与调味平衡。好吃的肉炒芥兰需注意选材处理、肉片腌制、快炒技巧三个核心环节。
选择茎秆粗壮、叶片翠绿的新鲜芥兰，去除老根后斜刀切段，茎叶分开放置。茎部用刀背轻拍裂开更易入味，焯水时加少许盐和油可保持色泽。焯水时间控制在10秒内，捞出立即过冷水锁住脆嫩感。
建议选用猪里脊或梅花肉逆纹切薄片，用生抽、料酒、淀粉抓匀后封油腌制。可添加少量白糖提鲜，腌制时间不少于15分钟。若想提升滑嫩度，可拌入蛋清或少量小苏打。
热锅冷油爆香蒜末，先下肉片大火快速滑炒至变色盛出。重新烧热油锅，先下芥兰茎部翻炒20秒，再放入叶片和肉片。沿锅边淋入生抽与蚝油混合汁，全程保持大火颠勺，最后撒少许白糖提味。
想要进一步提升风味，可在出锅前淋几滴香油或花椒油。注意芥兰不宜久炒，从下锅到装盘控制在2分钟内。搭配米饭时可适当增加酱汁量，但需避免过咸掩盖芥兰的清甜。建议选用铁锅快炒，铸铁锅蓄热性能好能形成镬气。若喜欢辣味可添加小米辣同炒，儿童食用则建议减少调味料用量。新鲜芥兰含有丰富维生素C和钙质，快炒方式能最大限度保留营养。
2025-06-14
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