养脾胃可以适量吃山药、小米、南瓜、红枣、莲子等食物。这些食物有助于健脾和胃、促进消化吸收，适合脾胃虚弱者日常调理。
山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能够帮助分解蛋白质和碳水化合物，减轻脾胃负担。其黏液蛋白成分可保护胃黏膜，改善消化不良症状。脾胃虚寒者可将山药与大米同煮成粥，温和滋补。
小米性平味甘，富含维生素B族和色氨酸，能调节胃肠功能。其易消化特性适合脾胃虚弱人群，煮粥时表面形成的米油具有修复胃肠黏膜的作用。搭配南瓜或红薯可增强养胃效果。
南瓜所含果胶能吸附胃肠内有害物质，膳食纤维促进肠道蠕动。丰富的胡萝卜素转化为维生素A后有助于维持消化道黏膜完整性。建议蒸煮食用，避免油炸加重脾胃负担。
红枣具有补中益气、养血安神功效，所含环磷酸腺苷能调节胃肠蠕动。与生姜搭配可缓解胃寒不适，但糖尿病患者需控制摄入量。每日3-5颗为宜，可加入粥品或汤膳。
莲子富含棉子糖等活性成分，能健脾止泻。其生物碱具有轻微收敛作用，适合脾虚腹泻者。去芯后与银耳炖煮，可增强滋阴养胃效果。腹胀者应控制食用量。
养护脾胃需注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度节食。除上述食物外，可适当食用茯苓、芡实等药食同源食材。忌食生冷油腻、辛辣刺激食物，用餐时细嚼慢咽。长期脾胃不适者应结合适度运动如八段锦、腹部按摩等促进消化功能，必要时就医排查器质性疾病。保持情绪舒畅也有助于脾胃运化功能恢复。
