健身期间适量食用生鸡蛋可以补充优质蛋白和维生素，但存在细菌感染风险，建议谨慎选择。
生鸡蛋含有丰富的优质蛋白，其氨基酸组成与人体需求接近，有助于肌肉修复和生长。卵白蛋白和卵球蛋白是两种易被吸收的蛋白质类型，对于力量训练后的肌纤维重建具有积极作用。生鸡蛋中的维生素B2、B5及硒元素以活性形式存在，这些营养素参与能量代谢过程，能够提升运动耐力。蛋黄内的胆碱成分对神经肌肉协调功能有一定帮助。
生鸡蛋可能携带沙门氏菌等致病微生物，食用后可能引发急性胃肠炎，出现腹痛腹泻等症状。蛋清中的抗生物素蛋白会阻碍生物素吸收，长期大量食用可能影响代谢功能。生鸡蛋的蛋白质吸收率约为50%，明显低于煮熟后的90%，部分人群可能出现腹胀等消化不良反应。
健身人群如需补充蛋白质，建议优先选择煮熟的鸡蛋或巴氏杀菌的液态蛋产品。日常可搭配鸡胸肉、乳清蛋白粉等安全蛋白来源，确保营养摄入的多样性。训练后及时补充碳水化合物有助于蛋白质利用，如燕麦、香蕉等食物。储存鸡蛋时应冷藏保存，烹饪前充分清洗蛋壳表面，避免交叉污染。出现持续胃肠不适需及时就医检查。
2025-06-25
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