更年期女性可以适量吃豆制品、深海鱼、坚果、全谷物、深色蔬菜等食物调理，也可以遵医嘱吃坤宝丸、更年安片、莉芙敏片、戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下结合激素水平检测结果制定个性化方案。
大豆及其制品含有大豆异黄酮，结构与雌激素相似，有助于缓解潮热盗汗等更年期症状。豆腐、豆浆等豆制品可提供优质蛋白和钙质，建议每日摄入30-50克大豆或等量制品。对大豆过敏者应避免食用。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能调节神经递质平衡，改善情绪波动。每周食用2-3次，每次100克左右为宜。痛风患者需控制摄入量。
核桃、杏仁含有维生素E和镁元素，可减轻心悸失眠症状。每日建议食用15-20克，选择原味坚果避免盐分过量。消化不良者应研磨后食用。
燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素，帮助维持神经系统功能。建议替代精制主食，每日摄入量占主食三分之一。胃肠功能较弱者可先从少量开始。
菠菜、西兰花等深色蔬菜含钙和维生素K，有助于预防骨质疏松。每日应保证300-500克蔬菜摄入，急火快炒能更好保留营养素。甲状腺疾病患者需控制十字花科蔬菜摄入。
中成药含女贞子、墨旱莲等成分，适用于肝肾阴虚型更年期综合征，可改善头晕耳鸣症状。服药期间忌食辛辣，感冒发热时暂停使用。
含熟地黄、泽泻等中药，对阴虚火旺引起的失眠多汗有效。脾胃虚寒者慎用，服药期间出现皮疹应停药就医。
植物雌激素制剂，可缓解轻度潮热症状。用药期间需定期监测乳腺和子宫内膜情况，乳腺癌病史患者禁用。
人工合成雌激素，适用于严重血管舒缩症状。需配合孕激素周期治疗，有血栓病史者禁止使用。
孕激素制剂，与雌激素联用可保护子宫内膜。可能出现乳房胀痛等副作用，用药期间需监测肝功能。
更年期调理需建立健康生活方式，每日保持30分钟有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在220-年龄×60%左右为宜。保证7-8小时睡眠，睡前2小时避免使用电子设备。定期进行骨密度和乳腺检查，每年至少1次妇科体检。注意保持社交活动，可通过冥想、园艺等方式缓解压力。饮食上控制盐分和咖啡因摄入，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。症状严重时应及时到妇科或内分泌科就诊，避免自行服用激素类药物。
