保护视力的水果有哪些

保护视力的水果主要有蓝莓、猕猴桃、胡萝卜、橙子、桑葚等。这些水果富含维生素A、维生素C、花青素等营养素，有助于缓解视疲劳、预防夜盲症及黄斑变性。

1、蓝莓

蓝莓含有丰富的花青素，能促进视网膜细胞中视紫红质的再生，改善夜间视力。其抗氧化作用可减轻长时间用眼导致的自由基损伤，适合长期使用电子设备的人群适量食用。

2、猕猴桃

猕猴桃是维生素C含量极高的水果，每百克约含62毫克。维生素C能强化眼部毛细血管弹性，减少眼底出血风险，同时参与角膜胶原蛋白合成，对干眼症有辅助改善作用。

3、胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A后能维持角膜正常代谢，预防夜盲症。建议搭配油脂烹饪后食用，脂溶性维生素吸收率可显著提高。

4、橙子

橙子中的叶黄素和玉米黄质能过滤有害蓝光，保护视网膜黄斑区。其类黄酮成分可改善眼部血液循环，缓解因用眼过度导致的酸胀感，每日半个即可满足需求。

5、桑葚

桑葚含有的白藜芦醇具有神经保护作用，可延缓视网膜神经节细胞退化。其铁元素能促进血红蛋白合成，改善眼周供氧状态，对青少年假性近视有调理价值。

除规律食用护眼水果外，建议每日保证2小时以上户外活动，自然光线能刺激多巴胺分泌抑制眼轴过度增长。用眼时保持30厘米以上距离，每40分钟远眺绿色植物5分钟。避免在黑暗环境使用电子屏幕，强光环境下应佩戴防蓝光眼镜。学龄儿童及长期伏案工作者可每日做眼球转动操，配合热敷促进睑板腺油脂分泌。若出现视物模糊、飞蚊症等症状应及时进行眼底检查。