经常适量吃豆制品对身体有益。豆制品富含优质蛋白、大豆异黄酮、钙、B族维生素等营养素，有助于调节血脂、预防骨质疏松、缓解更年期症状。
豆制品中的优质蛋白可替代部分动物蛋白，对心血管健康更友好。大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，对女性乳腺和子宫健康有保护效果。发酵豆制品如腐乳、豆豉还含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。但大豆蛋白吸收率略低于动物蛋白，建议与其他蛋白质食物搭配食用。
部分人群需控制豆制品摄入量。甲状腺功能异常者过量摄入可能干扰碘吸收，每日建议不超过30克大豆。痛风患者应避免在急性发作期食用干豆类，可选择豆腐等含水量高的豆制品。大豆过敏体质者需完全避免，常见过敏反应包括皮肤瘙痒、呼吸道不适等症状。
建议健康成人每日摄入15-25克大豆对应的豆制品，相当于嫩豆腐100克或豆浆300毫升。不同豆制品可交替食用，注意选择低盐、非油炸的加工方式。搭配富含维生素C的蔬菜水果可提高铁吸收率，与全谷物同食能实现氨基酸互补。特殊人群应根据自身情况调整摄入量，出现腹胀等不适时可减少食用频率。
2025-03-23
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