运动后建议选择电解质饮料、淡盐水、椰子水、低脂牛奶或白开水补充水分和营养。运动后身体流失水分和电解质，需要及时补充以维持体液平衡和促进恢复。
电解质饮料含有钠、钾等矿物质，能快速补充运动时随汗液流失的电解质，帮助维持神经肌肉正常功能。适合中高强度运动后饮用，但需注意选择低糖或无糖配方，避免摄入过多添加糖。
淡盐水制作简单成本低，所含的钠离子能帮助锁住体内水分，预防脱水。适合出汗量大的运动后饮用，浓度控制在0.9%以下，避免加重肾脏负担。有高血压人群需谨慎控制钠含量。
天然椰子水富含钾、镁等电解质，糖分和热量较低，含有多种氨基酸和维生素，能帮助调节体液酸碱平衡。适合轻度至中度运动后补充，但肾功能异常者需注意钾摄入量。
低脂牛奶提供优质蛋白和钙质，蛋白质有助于运动后肌肉修复，钙质可缓解肌肉痉挛。乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶或植物蛋白饮料替代，饮用后需注意口腔清洁。
白开水是最安全经济的补水选择，适合低强度短时间运动后饮用。虽然不含电解质，但能快速补充水分，促进代谢废物排出。可少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
运动后补水需根据运动强度、时长和个人体质选择合适饮品，避免含糖量过高或含咖啡因的饮料。补水应遵循多次少量的原则，运动后2小时内分次补充500-1000毫升液体。同时注意观察尿液颜色，保持淡黄色为佳。搭配富含碳水化合物的食物有助于更快补充肌糖原，促进恢复。特殊健康状况人群应在医生或营养师指导下制定个性化补水方案。
