什么饮料比较健康

健康的饮料主要有白开水、淡茶水、无糖豆浆、纯牛奶和自制果蔬汁。这些饮品不含添加糖分，能补充水分或提供优质蛋白、维生素等营养素。

1、白开水

白开水是最基础的健康饮品，不含热量且能促进新陈代谢。适合全天饮用，尤其晨起空腹喝温水有助于唤醒胃肠功能。煮沸后自然冷却的温开水对黏膜刺激小，比冰水更符合养生需求。

2、淡茶水

绿茶、白茶等未发酵茶含茶多酚等抗氧化物质，用80℃左右热水冲泡可保留活性成分。每日饮用2-3杯淡茶有助于提神醒脑，但避免空腹饮用或睡前饮用影响铁吸收及睡眠。

3、无糖豆浆

大豆研磨制成的豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮，选择未添加糖分的原味豆浆更适合控糖人群。乳糖不耐受者可用豆浆替代牛奶，饮用时搭配谷物能提高蛋白质利用率。

4、纯牛奶

牛奶提供钙质和优质蛋白，选择巴氏杀菌的鲜奶营养保留更完整。成人每日建议摄入300ml左右，乳糖不耐受者可选用零乳糖牛奶或酸奶替代。

5、自制果蔬汁

新鲜蔬菜水果现榨的汁液保留膳食纤维和维生素，如胡萝卜苹果汁、番茄黄瓜汁等。避免过滤果渣，且要现榨现饮防止氧化。糖尿病患者需控制高糖水果用量。

选择健康饮料需注意个体差异，如胃病患者避免浓茶咖啡，肾病患者控制蛋白饮品摄入量。日常应以白开水为主，其他饮品作为补充，避免含糖碳酸饮料及果汁饮料。购买包装饮品时查看配料表，选择无添加糖、低钠的产品，自制饮品要注意器具消毒和食材新鲜度。