喝咖啡后运动可能提升运动表现，但也可能引发心悸等不适反应。咖啡因能刺激中枢神经系统，增强耐力和警觉性，但个体耐受度差异较大。
咖啡因通过阻断腺苷受体减少疲劳感，同时促进肾上腺素分泌，短期内可提高肌肉力量和反应速度。研究显示适量摄入咖啡因能使有氧运动时长延长，脂肪代谢效率提升。部分人群运动前饮用咖啡可减少主观疲劳感，尤其适合耐力型运动如长跑、骑行。咖啡因的半衰期约5小时，建议运动前30-60分钟饮用效果较佳。
胃肠敏感者可能出现反酸或腹痛，咖啡因利尿作用可能加速脱水风险。高血压或心律失常人群运动时可能加重心悸、血压波动。空腹饮用高浓度咖啡易引发低血糖，运动后头晕概率增加。对咖啡因代谢慢的人群，夜间运动可能影响睡眠质量。
建议根据自身耐受度调整咖啡饮用量，运动前优先选择低咖啡因饮品。搭配适量碳水化合物可缓解胃部刺激，运动后及时补充电解质水。长期依赖咖啡因提升运动表现可能产生耐受性，建议每周控制饮用频率，结合充足睡眠和均衡饮食维持体能。
2025-05-23
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