清炖羊肉要做得既好吃又简单，关键在于选材、去腥和火候控制。选用新鲜羊腿肉或羊排，搭配白萝卜、生姜等食材，通过焯水、慢炖等步骤即可完成。
选择带骨羊腿肉或羊排，肉质更鲜嫩且耐炖。羊肉切块后用清水浸泡半小时去除血水，可减少腥味。搭配白萝卜能吸收油脂增添清甜，生姜切片有助于去腥提鲜。若喜欢药膳风味，可加入少量当归或枸杞。
冷水下锅放入羊肉，加入3片生姜和1勺料酒，大火煮沸后撇去浮沫。焯水时间控制在3分钟左右，避免肉质过老。焯好后用温水冲洗羊肉，防止肉质因温差收缩变柴。此步骤能有效去除羊膻味，使汤色更清澈。
将焯好的羊肉放入砂锅，加足量热水没过食材，放入葱段、姜片和少许花椒。大火烧开后转小火慢炖1小时，期间不要频繁开盖。待羊肉七分熟时加入白萝卜块，继续炖煮20分钟至萝卜透明。使用砂锅能更好保持温度，使肉质酥烂不散。
出锅前10分钟加盐调味，过早加盐会导致肉质变硬。可依口味添加少许白胡椒粉提香，撒上香菜或葱花增色。若汤色不够浓白，可加入少量牛奶或鲫鱼汤同炖，但需注意控制火候避免溢锅。
全程保持小火慢炖状态，水面轻微冒泡即可。高压锅可缩短时间至30分钟，但风味稍逊。传统明火炖煮需注意补水，始终保持食材浸没。炖好后关火焖10分钟，让肉质充分吸收汤汁。
清炖羊肉建议搭配杂粮饭或烤馕食用，既能平衡营养又可吸收汤汁。剩余羊汤可过滤后冷藏，次日加入面条或粉丝做成羊肉汤面。脾胃虚寒者食用时可佐以姜醋汁，阴虚火旺人群应减少姜片用量。每周食用不宜超过三次，痛风患者需控制摄入量。
