一年四季分别补什么

一年四季的养生重点各有不同，春季宜养肝、夏季宜养心、秋季宜养肺、冬季宜养肾。四季养生需顺应自然规律，结合气候特点调整饮食起居，主要有春季疏肝解郁、夏季清热祛湿、秋季滋阴润燥、冬季温补阳气。

一、春季疏肝解郁

春季万物生发，人体肝气旺盛。饮食宜选择辛温发散的食物帮助阳气升发，如韭菜、香椿、荠菜等时令蔬菜。可适量食用枸杞、菊花等药食同源食材疏肝明目。避免过量酸味食物收敛肝气，同时保证充足睡眠以助肝血归藏。春季易发过敏性疾病，过敏体质者应减少花粉接触。

二、夏季清热祛湿

夏季暑湿交蒸，易耗心气。可多食苦瓜、冬瓜、荷叶等清热解暑食材，搭配赤小豆、薏苡仁等利水渗湿。适当补充含钾丰富的香蕉、菠菜预防电解质失衡。高温时段避免剧烈运动，出汗后及时补充淡盐水。心脑血管疾病患者需特别注意防暑降温。

三、秋季滋阴润燥

秋季燥邪当令，易伤肺阴。宜多食银耳、百合、莲藕等白色食物润肺生津，坚果类如杏仁、核桃可润肠通便。早晚温差大时注意保暖防感冒，室内可使用加湿器缓解秋燥。慢性呼吸系统疾病患者应提前做好防护。

四、冬季温补阳气

冬季阳气内藏，适宜温补。可适量食用羊肉、桂圆、黑芝麻等温性食材，搭配当归、黄芪等药材增强补益效果。注意防寒保暖但不宜过度取暖，保持适度运动促进血液循环。高血压患者需控制高盐高脂温补食物的摄入量。

五、四季调养脾胃

脾胃为后天之本，四季均需养护。规律进食七分饱，避免生冷油腻伤脾。春季可食山药健脾胃，夏季用生姜温中止呕，秋季吃南瓜补中益气，冬季选红枣健脾养血。脾胃虚弱者应少食多餐，细嚼慢咽。

四季养生需遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律，根据体质差异个性化调整。除饮食调理外，应保持规律作息和适度运动，春季宜晨练散步，夏季选游泳瑜伽，秋季适合登山骑行，冬季可室内太极。不同季节交替时需做好过渡调理，如夏秋之交重点健脾祛湿，冬春换季注意防风御寒。建议每年定期中医体质辨识，针对性制定四季调养方案。