训练期间一般不建议喝含糖饮料，可能影响运动效果并增加身体负担。训练时饮水需考虑含糖量、渗透压、胃肠刺激等因素，白开水或淡盐水是更优选择。
训练时饮用含糖饮料会快速升高血糖，刺激胰岛素大量分泌，导致血糖波动加剧。高渗透压的碳酸饮料可能引发胃肠不适，影响运动表现。部分功能饮料含咖啡因等成分，可能加速水分流失并加重心脏负担。运动后大量饮用冰镇饮料易刺激胃肠黏膜，诱发痉挛或腹泻。
特殊情况下，高强度训练超过1小时可少量补充含电解质运动饮料，预防低钠血症。糖尿病患者运动时若出现低血糖，需及时饮用含糖饮料缓解症状。儿童青少年进行长时间户外活动时，可适当选择低糖型运动饮料补充能量。
建议训练前1小时饮用300-500毫升温水，运动中每15-20分钟补充100-150毫升常温水。运动后优先选择椰子水、淡蜂蜜水等天然饮品，配合富含钾钠的香蕉、橙子等水果。长期运动人群应注意观察尿液颜色，保持淡黄色为理想状态，避免饮用含酒精或咖啡因的饮品影响水分代谢。
2021-05-10
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