蛋白质摄入量高有助于减肥，但并非越高越好。蛋白质能增加饱腹感、促进肌肉合成、提高代谢率、减少脂肪囤积、帮助维持血糖稳定。过量摄入可能增加肝肾负担、导致营养失衡、引发消化不适、影响钙质吸收、造成热量过剩。
蛋白质通过延长胃排空时间减少饥饿感，同时其食物热效应较高，消化过程消耗更多能量。适量增加蛋白质比例可减少高碳高脂饮食带来的热量摄入，对控制体重有积极作用。乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白来源更利于肌肉修复生长，避免减肥期间肌肉流失。
长期过量摄入蛋白质会迫使肾脏处理更多含氮废物，可能诱发肾功能异常。高蛋白饮食常伴随膳食纤维不足，易引发便秘或肠道菌群紊乱。部分人群对动物蛋白代谢产物敏感，可能出现尿酸升高或皮肤问题。极端高蛋白饮食可能挤占其他营养素摄入空间，导致维生素矿物质缺乏。
建议减肥期间每日蛋白质摄入量控制在每公斤体重1.2-1.6克，优先选择鱼类、豆制品、低脂乳品等优质蛋白。搭配足量蔬菜水果补充膳食纤维，避免煎炸烹饪方式。保持规律运动可提升蛋白质利用率，有肝肾疾病者需在医生指导下调整膳食结构。体重管理需兼顾营养均衡与热量控制，单一提高某类营养素并非科学减重方式。
2025-06-29
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