挑选猕猴桃时可通过观察外观、按压软硬、闻气味、看果蒂、掂重量等方法判断成熟度和品质。新鲜优质的猕猴桃通常果皮无破损、质地稍软、散发清香、果蒂鲜绿、手感沉甸甸。
选择果皮呈均匀黄褐色或绿褐色，表面绒毛完整且分布均匀的猕猴桃。避免表皮有凹陷、黑斑或明显擦伤的果实，这类猕猴桃可能已受损或开始腐烂。阳光照射充足的果实颜色更鲜艳，甜度通常更高。
用拇指轻压猕猴桃两端稍软但仍有弹性的为最佳食用状态。过硬说明未成熟，过软则可能过熟或变质。若需存放可选择稍硬的果实，室温放置2-3天后会自然软化。注意按压时力度要轻，避免留下指痕。
成熟度适中的猕猴桃靠近果蒂处会散发清甜果香，若有酒味或酸味则可能已发酵变质。未成熟的猕猴桃几乎无气味。部分品种如黄金猕猴桃成熟后香气更浓郁，可作为挑选参考。
新鲜猕猴桃的果蒂呈嫩绿色且与果实连接紧密，干燥发黑或易脱落的说明采摘时间较长。部分商家会修剪果蒂掩盖不新鲜痕迹，需结合其他特征综合判断。有机种植的猕猴桃果蒂周围绒毛保留更完整。
同等大小的猕猴桃手感越沉说明果肉越饱满多汁。重量过轻的可能因失水导致果肉干瘪。可将不同果实放在掌心对比，优先选择密度大的个体。特大果未必更甜，中型果性价比往往更高。
购买后未成熟的猕猴桃可与苹果、香蕉等释放乙烯的水果同袋密封催熟。已软化的果实需冷藏保存并在2-3天内食用完毕。食用前可用勺挖取果肉或对半切开用勺舀食，避免削皮导致营养流失。猕猴桃含丰富维生素C和膳食纤维，但胃肠敏感者空腹食用需控制量，防止果酸刺激。建议选择当季产地直供产品，品质更新鲜稳定。
