高糖高脂是指食物中同时含有大量糖分和脂肪的饮食模式，长期摄入可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等风险。
高糖食物通常指添加糖或天然糖含量高的食品，如糖果、蛋糕、含糖饮料等。糖分在体内快速吸收会导致血糖波动，刺激胰岛素大量分泌。长期高糖饮食可能引发胰岛素抵抗，增加二型糖尿病发病概率。糖分过剩还会转化为脂肪储存，促进内脏脂肪堆积。高糖饮食还容易引起龋齿，影响口腔健康。
高脂食物主要指饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的食品，如油炸食品、肥肉、黄油等。过量脂肪摄入会直接增加血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，导致动脉粥样硬化。脂肪热量密度高，容易造成能量过剩。部分加工食品中的反式脂肪酸会干扰正常脂代谢，增加冠心病风险。高脂饮食还可能影响肠道菌群平衡。
控制高糖高脂饮食需要调整膳食结构，减少精制糖和饱和脂肪摄入。选择全谷物替代精制碳水化合物，用不饱和脂肪酸代替动物油脂。增加蔬菜水果和优质蛋白摄入，保持饮食多样化。规律运动有助于消耗多余能量，维持血糖血脂平衡。定期体检可以早期发现代谢异常，及时干预。
2025-05-28
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