降低辣椒的辣度可通过冷冻处理、去除辣椒籽和白色筋膜、搭配乳制品或淀粉类食物、高温烹煮、醋或酸性溶液浸泡等方法实现。
将辣椒放入冰箱冷冻层冷冻一段时间，低温会破坏辣椒中辣椒素的活性，从而降低辣度。冷冻后的辣椒质地会变软，适合用于炖煮或制作辣椒酱。这种方法尤其适用于需要保留辣椒完整形态的烹饪需求。
辣椒的辣味主要来源于籽和白色筋膜。用刀纵向切开辣椒后，用勺子或刀背刮除内部白色筋膜和籽，可显著降低辣度。处理时建议佩戴手套避免皮肤接触辣椒素。此方法适合需要保留辣椒清脆口感的凉拌或快炒菜式。
辣椒素是脂溶性物质，饮用牛奶、酸奶或食用奶酪等乳制品能有效中和口腔灼烧感。烹饪时加入奶油、芝士等乳制品也能降低菜肴整体辣度。乳制品中的酪蛋白可与辣椒素结合，减少其对味蕾的刺激。
长时间高温加热会分解部分辣椒素。采用油炸、煸炒或炖煮等方式处理辣椒，随着烹饪时间延长，辣味会逐渐减弱。但需注意过度加热可能导致营养流失，建议控制火候和时间。
用食醋、柠檬汁或番茄汁等酸性液体浸泡切好的辣椒，酸性环境可改变辣椒素结构从而降低辣度。浸泡时间建议控制在10-15分钟，过久会影响辣椒口感。此方法特别适合制作泡椒或凉拌辣椒。
日常饮食中可根据烹饪需求选择适合的降辣方法。处理辣椒时建议佩戴手套和护目镜，避免辣椒素接触皮肤和眼睛引起不适。对辣味敏感者可优先选择甜椒等低辣度品种，逐步适应辣味刺激。长期过量摄入辣椒可能刺激胃肠黏膜，建议合理控制食用量，搭配清淡食材平衡膳食。出现严重胃肠不适时应及时就医。
