煮花生米要兼顾软糯和入味，浸泡后搭配八角、桂皮等香料小火慢煮最理想。
花生米提前用清水浸泡4小时以上，充分吸水后更易煮透。冷水下锅加入食盐、八角、桂皮等基础香料，水沸后转小火煮20分钟，关火后继续焖泡1小时让味道渗透。喜欢五香风味的可添加花椒、香叶，偏好甜口的可加少量冰糖。新鲜带壳花生煮制前需反复揉搓冲洗去除泥沙。
带皮花生煮制时加1勺食用碱能加速软化，但需控制用量避免发苦。若用高压锅烹饪，上汽后8分钟即可，过度加热会导致花生碎裂。煮好的花生米可拌入芹菜丁、胡萝卜粒做成凉菜，或与排骨、莲藕同炖增加鲜味。肠胃虚弱者应控制食用量，避免一次性摄入过多膳食纤维引不适。
煮好的花生米冷藏保存不超过3天，复热时加少许清水防止干硬。日常食用每次建议控制在50克以内，可搭配杂粮粥作为优质蛋白补充。对花生过敏者应避免食用，出现皮肤瘙痒、呼吸困难等症状需立即就医。
2025-06-29
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