早上空腹锻炼前建议适量补充水分，但不宜大量饮水。空腹运动时身体处于相对缺水状态，少量温水可预防脱水，而大量饮水可能加重胃肠负担。
运动前30分钟饮用100-200毫升温水较为适宜。水分能帮助维持血容量稳定，促进代谢废物排出，避免因脱水导致的运动能力下降。温水对胃肠刺激较小，可缓解晨起血液黏稠度较高的问题，尤其对存在基础疾病的中老年人更为重要。运动过程中出汗会加速水分流失，提前少量补水能为后续运动储备基础。
部分高强度运动或特殊体质人群需谨慎饮水。胃食管反流患者饮水可能诱发不适，短时间爆发力训练前过量饮水易产生腹胀感。存在肾功能异常者需严格控制饮水量，避免加重肾脏排泄负担。部分运动员采用的专业脱水训练法需在教练指导下进行，普通健身人群不宜效仿。
晨练前后应分次少量饮用常温水，运动后30分钟内可补充含电解质饮品。长期空腹运动者需关注血糖波动，糖尿病患者应随身携带应急食品。运动强度与时间需循序渐进，结合自身感受调整饮水策略，出现头晕心悸等不适需立即停止运动。保持规律作息与均衡饮食是提升运动效果的基础，必要时可咨询专业运动营养师制定个性化方案。
2025-06-12
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