只做俯卧撑通常不能直接瘦肚子。俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，对腹部脂肪消耗效果有限。减脂需要全身性运动结合饮食控制，局部减脂难以通过单一动作实现。
俯卧撑属于力量训练范畴，其燃脂效率低于有氧运动。虽然训练时核心肌群会参与稳定身体，但腹部脂肪的减少更多依赖热量赤字。单纯依靠俯卧撑可能导致肌肉增长而脂肪未同步减少，甚至因肌肉增厚使腰围暂时增加。持续进行高强度俯卧撑可能提升基础代谢率，但对内脏脂肪的针对性作用较弱。
部分人群通过俯卧撑配合饮食调整可能观察到腹部维度变化，这通常源于全身脂肪比例下降而非局部作用。体脂率较高时，单独进行俯卧撑难以显现腹肌线条。特殊情况下如存在胰岛素抵抗等问题，仅做俯卧撑反而可能因皮质醇升高加剧腹部脂肪囤积。
建议将有氧运动与核心训练结合，如慢跑配合平板支撑，同时控制精制碳水摄入。减脂期间可保持俯卧撑作为肌肉维持手段，但需配合每周多次全身性运动。测量腰围变化比体重更能反映减脂效果，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
