早上运动前适量喝黑咖啡是可以的，有助于提升运动表现和脂肪代谢。黑咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，增强注意力和耐力，同时促进脂肪酸分解供能。但需注意空腹饮用可能刺激胃肠，建议搭配少量食物，避免过量摄入引发心悸或失眠。
咖啡因在运动前30-60分钟饮用效果最佳，能够显著提高运动时的耐力和力量输出。研究显示，适量咖啡因摄入可使运动时长延长，尤其适合有氧运动如跑步、骑行等。咖啡因还能加速脂肪氧化，对减脂人群有一定帮助。选择纯黑咖啡避免添加糖分，既能控制热量，又能减少血糖波动对运动的影响。
部分人群需谨慎饮用，如存在心律失常、高血压或咖啡因敏感者，可能引发心慌、头痛等不适。孕妇、胃肠功能较弱者也应减少摄入。若运动后出现明显心慌或手抖，需调整饮用时间和剂量。长期空腹饮用可能损伤胃黏膜，建议搭配全麦面包等低升糖指数食物缓冲刺激。
运动前后需保持充足水分补给，每杯黑咖啡应额外补充200毫升水以防脱水。建议将每日咖啡因总量控制在400毫克以内，约相当于2-3杯黑咖啡。运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复。对于晨起血压波动较大者，可改用绿茶等低咖啡因饮品替代。养成监测运动心率习惯，根据身体反应调整咖啡饮用量。
2021-04-23
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