补充钙镁片的好处有哪些

补充钙镁片有助于维持骨骼健康、调节神经肌肉功能、改善睡眠质量、预防心血管疾病及缓解经期不适。钙和镁是人体必需的矿物质，协同参与多种生理活动。

一、骨骼健康

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，镁则帮助钙在骨骼中沉积。长期补充钙镁片可降低骨质疏松风险，尤其对中老年人和绝经后女性更为重要。缺乏这两种矿物质可能导致骨密度下降，增加骨折概率。

二、神经肌肉调节

镁能稳定神经细胞膜电位，减少肌肉痉挛和抽筋。钙参与肌肉收缩与放松的信号传导，两者共同维持神经肌肉正常功能。运动后补充钙镁片有助于缓解疲劳和肌肉酸痛。

三、睡眠改善

镁通过激活γ-氨基丁酸受体抑制神经系统过度兴奋，促进深度睡眠。钙则参与褪黑素合成，调节生物钟。睡前适量补充钙镁片可缩短入睡时间，尤其适合睡眠浅、多梦人群。

四、心血管保护

镁能放松血管平滑肌，辅助调控血压；钙参与心肌收缩节律的维持。适量补充可降低动脉硬化风险，减少心律失常发生。高血压或冠心病患者需在医生指导下合理补充。

五、经期症状缓解

镁可抑制前列腺素合成，减轻痛经和乳房胀痛；钙能稳定情绪波动。经前期补充钙镁片有助于缓解焦虑、水肿等经前综合征症状，但严重痛经需结合其他治疗。

日常补充钙镁片建议选择柠檬酸钙、甘氨酸镁等吸收率较高的形式，避免与高纤维食物同服影响吸收。长期服用需监测血钙血镁水平，肾功能不全者应谨慎。均衡饮食中奶制品、深绿色蔬菜、坚果等天然富含钙镁的食物仍是首选来源，补充剂仅作为膳食不足时的辅助手段。