一根糯玉米的热量约相当于半碗米饭。糯玉米与米饭的热量差异主要与品种、烹饪方式、食用量等因素有关。
糯玉米的淀粉结构以支链淀粉为主，消化吸收速度较快，其热量密度通常低于精白米饭。以100克可食部分计算，煮熟的糯玉米约含110千卡热量，同等重量的白米饭约130千卡。若以常见的一根中等大小糯玉米200克计算，其热量与100克米饭相当，约为普通饭碗半碗的量。血糖生成指数方面，糯玉米为中等水平，糖尿病患者需注意控制单次食用量。
部分特殊品种的甜糯玉米因含糖量较高，热量可能接近米饭。若采用油炸、黄油烤制等烹饪方式，热量会显著增加。体重管理期间可将糯玉米作为主食替代，但需搭配优质蛋白和膳食纤维以延缓血糖上升。胃肠功能较弱者应避免空腹大量食用，防止出现腹胀等不适。
糯玉米富含维生素B族和叶黄素，建议选择蒸煮方式保留营养。日常饮食中可将玉米与杂粮交替食用，避免长期单一主食导致营养失衡。食用时去除玉米须可减少胃肠刺激，搭配绿叶蔬菜能提高矿物质吸收率。控制体重者可优先选择颗粒饱满、颜色较深的品种，其膳食纤维含量相对更高。
2025-05-14
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