猪肝一般煮3-5分钟即可熟透且保持嫩滑，具体时间需根据厚度和火力调整。过久烹煮会导致质地变硬、营养流失。
猪肝富含优质蛋白、铁和维生素A，快速焯烫能最大限度保留营养。将猪肝切成均匀薄片或条状，水沸后下锅，中大火煮至表面变色、中心无血丝即可捞出立即过冷水或冰水，可进一步锁住水分。若制作卤猪肝或汤品，可适当延长至8-10分钟，但需控制汤汁温度避免沸腾过猛。
厚度超过1厘米的猪肝块需延长至8分钟左右，建议用牙签穿刺无血水渗出即熟。冷冻猪肝需完全解冻后烹煮，否则易外熟内生。特殊人群如孕妇或婴幼儿食用时，建议适当延长至全熟状态，同时注意选择新鲜无淤血的猪肝部位。
猪肝作为高营养食材，建议每周食用1-2次，每次不超过100克。搭配富含维生素C的蔬菜如青椒或西蓝花，可促进铁吸收。处理时需彻底清洗血水，烹煮前用料酒或姜片腌制去腥。若发现猪肝发黏、有异味应丢弃，避免食用变质食材。消化功能较弱者可选择猪肝泥或切碎加入粥品，更易吸收。
2025-05-04
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