水果在健身前或健身后吃均可，具体取决于运动目标和水果类型。健身前适合吃香蕉、苹果等中低升糖指数水果补充能量；健身后适合吃蓝莓、猕猴桃等富含抗氧化物质的水果帮助恢复。
健身前1小时左右进食水果可提供运动所需的碳水化合物，避免低血糖。香蕉含钾元素能预防肌肉痉挛，苹果的果胶可延缓能量释放。但高纤维水果可能引起胃肠不适，建议选择去皮或榨汁形式。运动后30分钟内摄入水果能快速补充糖原，蓝莓的花青素可减轻氧化损伤，猕猴桃的维生素C有助于胶原蛋白合成。柑橘类水果的有机酸可能刺激运动后敏感胃肠，需控制摄入量。
运动前后水果搭配需考虑个体差异。糖尿病患者应避免高糖水果，力量训练者可增加蛋白质搭配。水果不能替代正餐营养均衡更重要，建议搭配全谷物和优质蛋白。运动后大量出汗时需优先补充电解质，单纯水果无法满足矿物质需求。长期高强度运动人群可咨询营养师制定个性化方案。
2025-05-29
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