运动饮料建议在运动前30分钟至1小时饮用。运动前补充水分和电解质有助于维持运动表现，预防脱水，但具体时间需结合运动强度、个人代谢差异及饮料成分调整。
运动前30分钟饮用运动饮料可帮助身体提前吸收水分和电解质，为即将开始的运动储备能量。此时饮用能让血糖水平适度升高，避免运动初期因能量不足导致乏力。含有适量碳水化合物的运动饮料可提供快速能量，适合中高强度运动前使用。钠、钾等电解质能促进水分保留，减少排尿频率。
部分人群在运动前1小时饮用运动饮料效果更佳，尤其是进行长时间耐力运动时。胃肠敏感者提前饮用可降低运动中肠胃不适的概率。低渗透压型饮料吸收更快，适合运动前较短时间补充。但需避免过量饮用导致胃部胀满或频繁排尿，单次饮用量控制在200-300毫升为宜。
运动饮料的选择应考虑运动类型与个人需求。短时间低强度运动可优先选择普通饮用水，而超过1小时的中高强度运动建议选用含电解质和6%-8%碳水化合物的专业运动饮料。运动后2小时内仍需持续补充水分，可搭配香蕉、酸奶等天然食物恢复电解质平衡。糖尿病患者或控糖人群应咨询选择无糖或代糖型运动饮料。
2024-10-15
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