挑选新鲜优质的蔬菜水果可从外观、气味、触感、季节性和储存方式五个维度综合判断。
观察表皮是否完整无破损，颜色自然均匀。绿叶菜叶片挺立无黄斑，根茎类无发芽或皱缩。瓜果类表面无凹陷或霉斑，果蒂新鲜青绿。避免选择表皮有机械损伤或病斑的产品，这类蔬果易腐败且营养流失较快。
新鲜蔬果应散发植物特有的清香气味。柑橘类有浓郁果香，瓜类带淡淡甜香，叶菜有青草香。若出现发酵味、酸腐味或化学药剂味则可能已变质或存在农药残留。部分经过冷链运输的果蔬可能气味较淡，但不应有异味。
成熟度适中的果蔬手感紧实有弹性。叶菜茎部脆嫩易折断，茄果类按压有轻微回弹，根茎类质地坚硬。过软或过硬的触感可能分别代表过熟或未成熟。浆果类注意轻拿轻放，表皮完整无汁液渗出者为佳。
应季蔬果营养价值和口感更优。春季可选菠菜、草莓，夏季适宜苦瓜、荔枝，秋季推荐南瓜、柚子，冬季适合白萝卜、柑橘。反季节产品可能经过长途运输或特殊培育，风味和营养会有折扣。
预包装产品需检查保质期和储存条件。散装蔬果优先选择阴凉通风处存放的，避免暴晒或潮湿环境。冷藏柜中的叶菜应保持干燥，热带水果不宜低温储存。购买后按不同品类分类存放，部分需要预处理后冷藏。
日常选购时可携带环保购物袋减少挤压，先买耐储的根茎类再买叶菜类。有机种植的蔬果可能存在虫眼但农药风险较低，清洗时建议用流水冲洗并浸泡片刻。不同颜色的蔬果搭配摄入能获取更全面的植物营养素，深色蔬菜通常营养价值更高。特殊人群如孕妇幼儿建议选择当季新鲜食材，避免食用可能引起过敏的异域水果。
