考试期间可以适量吃富含优质蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪的食物，主要有鸡蛋、燕麦、深海鱼、坚果、蓝莓等。这类食物有助于维持血糖稳定、提升脑力、缓解疲劳。
鸡蛋含有丰富的卵磷脂和胆碱，是合成神经递质乙酰胆碱的重要原料，能增强记忆力和专注力。建议选择水煮或蒸蛋，避免油炸导致脂肪摄入过量。
燕麦富含B族维生素和膳食纤维，可缓慢释放能量，避免血糖剧烈波动。搭配牛奶食用能同时补充蛋白质，适合作为早餐主食。
三文鱼、鳕鱼等深海鱼含有的欧米伽3脂肪酸对大脑神经发育有益，每周食用两到三次即可满足需求。清蒸或烤制能最大限度保留营养。
核桃、杏仁等坚果含有维生素E和锌元素，具有抗氧化作用，能缓解用脑过度导致的疲劳。每天一小把即可，避免过量摄入油脂。
蓝莓中的花青素能改善脑部血液循环，增强短期记忆能力。新鲜蓝莓或冻干蓝莓均可作为加餐零食，搭配酸奶风味更佳。
适用于用脑过度引起的失眠健忘，含有人参、远志等成分，具有养心安神功效。需在医生指导下服用，避免与兴奋性饮料同服。
含多种氨基酸和小分子肽，能改善脑细胞代谢。适合考前压力大导致的注意力不集中，服用期间忌食辛辣刺激食物。
对于考试焦虑引起的入睡困难有缓解作用，主要成分为酸枣仁、茯苓等中药材。不建议长期连续使用超过两周。
可调节植物神经功能紊乱，改善紧张性头痛。部分人群可能出现轻微胃肠道反应，建议餐后服用。
补充B族维生素能帮助能量代谢，缓解疲劳感。选择复合制剂比单一补充更均衡，但不可替代正常饮食。
考试期间除注意饮食搭配外，建议保持规律作息，每天保证七小时睡眠。复习间隙可进行轻度伸展运动促进血液循环，避免久坐不动。每学习一小时休息十分钟，远眺绿色植物放松眼部肌肉。考前避免尝试陌生食物，忌过量饮用咖啡或功能饮料，以免影响正常生物钟。若出现严重失眠或胃肠不适，应及时就医而非自行用药。
