注水猪肉可通过观察色泽、触摸弹性、检查切口、闻气味、测试渗水等方法鉴别。注水猪肉通常颜色泛白、按压无回弹、刀切处湿润松散、有异味或腥味，静置后渗水明显。
正常猪肉呈淡红色或鲜红色，表面有自然光泽，脂肪部分洁白或微黄。注水猪肉因水分稀释血液，肌肉颜色明显变淡，呈现不自然的苍白色或粉白色，部分区域可能出现颜色不均匀现象，脂肪与肌肉交界处常有水渍样痕迹。
新鲜猪肉按压后能快速回弹，触感紧实有韧性。注水猪肉因肌纤维被水分撑开，按压后凹陷处恢复缓慢或无法复原，触感松软湿滑，手指接触后可能残留水渍。用纸巾擦拭肉表面，若纸巾迅速浸透则需警惕。
未注水的猪肉切割后断面纹理清晰，肌肉纤维排列紧密，无明显液体渗出。注水猪肉刀切后断面湿润反光，肌肉组织松散分离，静置片刻可见水分从切面渗出，严重时会出现水滴下坠现象。
新鲜猪肉带有轻微血腥味，但无异味或酸败气息。注水猪肉因水分稀释血液并加速细菌繁殖，常散发腥臭味或化学药剂味，部分商贩为掩盖异味会使用漂白剂，导致猪肉带有刺鼻气味。
将小块猪肉置于干燥容器中静置，正常猪肉仅渗出少量血水。注水猪肉在放置后会渗出大量淡红色或浑浊液体，渗水量与注水程度成正比。也可用厨房用纸包裹猪肉，若纸张快速湿透且水分扩散面积大则可能注水。
购买猪肉时应选择正规商超或具备检疫标志的销售点，避免选购价格异常低廉的肉品。烹饪前可将猪肉用淡盐水浸泡，有助于析出可能残留的注水。注水猪肉不仅营养价值降低，还可能存在微生物超标风险，长期食用可能影响胃肠健康。建议搭配富含膳食纤维的蔬菜水果食用，帮助促进代谢。若发现肉品异常，可向市场监管部门举报。
