绿豆芽是否熟透可通过观察颜色、质地和气味判断。生绿豆芽颜色偏白且质地硬脆，熟透后颜色略微发黄、质地变软且散发清香。
绿豆芽在加热过程中会经历从生到熟的变化。未熟的绿豆芽整体呈现亮白色，芽体直立且根部坚硬，用手掐断时有明显脆响和汁液渗出。随着加热时间延长，芽体逐渐失去光泽转为淡黄色，茎部变得半透明且能轻松弯曲，根部纤维软化易断。此时豆腥味消失，转为淡淡的豆香，部分芽尖可能出现轻微皱缩。若继续加热，芽体颜色会加深至黄褐色，质地过于绵软并出现糊化，营养价值随之下降。
过度烹煮的绿豆芽会出现明显形态改变。芽体整体塌软无法直立，茎部出现半透明絮状分离，部分表皮脱落。此时会释放出类似煮豆的浓重气味，汤汁可能因细胞破裂而浑浊。若发现豆芽出现发黏、滑腻感或酸腐味，则可能已变质不宜食用。焯水时观察气泡变化也有助于判断，生豆芽入锅后气泡密集，熟透后气泡减少且浮力增加。
建议烹饪绿豆芽时采用大火快炒或短时焯水，保留脆嫩口感的同时确保熟透。可搭配胡萝卜丝、青椒等蔬菜提升营养，避免与高草酸食物同食影响钙吸收。脾胃虚寒者应控制摄入量，消化功能较弱的人群可适当延长加热时间至芽体完全软化。储存时需保持干燥通风，现买现吃以保证新鲜度。
2025-04-22
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