肌酸并非一旦服用就不能停止，但需根据运动需求和个人体质调整使用方式。肌酸补充主要有持续补充、循环补充两种方式，具体选择取决于训练强度、身体反应等因素。
持续补充肌酸适合高强度力量训练者或专业运动员。这类人群肌肉对肌酸的消耗量较大，长期规律补充有助于维持细胞内肌酸浓度，提升爆发力和训练表现。常见方案为每日固定剂量补充，配合充足水分摄入。但需注意，持续使用超过8周时应评估身体适应性，部分人群可能出现胃肠不适或水分潴留现象。
循环补充肌酸更适合普通健身人群或周期性训练者。采用负荷期与停用期交替的方式，如连续5-7天每日补充后转为维持量，或训练周期结束后暂停1-2周。这种方式既能利用肌酸的蓄积效应，又可避免身体对补充剂的依赖性。停用期间肌肉肌酸水平会缓慢下降，但基础合成能力不受影响，重新补充后仍可快速恢复储备。
肌酸作为内源性物质，停用后不会导致戒断反应或功能损伤。日常饮食中的红肉、鱼类也能提供少量肌酸，配合规律训练可维持基本需求。建议根据训练目标动态调整补充策略，停用期间关注蛋白质摄入和恢复训练，必要时咨询运动营养师制定个性化方案。
2025-03-01
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