肌酸早上或晚上服用均可，具体时间选择取决于个人训练安排和身体反应。肌酸补充效果主要与长期规律摄入有关，时间点对吸收效率影响较小。
晨间服用肌酸有助于提升晨练时的肌肉爆发力，尤其适合进行高强度间歇训练或力量训练人群。空腹状态下吸收速度可能略快，但需注意搭配碳水化合物促进吸收。部分使用者反馈晨服后训练时的耐力表现有所改善，这可能与肌酸提升细胞水合作用有关。胃肠敏感者建议随早餐服用，避免空腹刺激。
晚间补充肌酸更适合晚间训练者或恢复需求较高的人群。训练后服用可协同蛋白质帮助肌肉修复，睡眠期间生长激素分泌高峰可能促进肌酸利用。部分研究显示睡前服用对增加瘦体重有潜在益处，但需注意避免与咖啡因同服影响睡眠质量。肾功能异常者应避免睡前大量饮水配合肌酸补充。
无论选择何时补充肌酸，每日3-5克的恒定剂量和持续补充周期比具体服用时间更重要。建议根据训练周期调整，力量训练期可配合碳水化合物强化吸收，减脂期需注意控制总热量。初次使用者应从较小剂量开始观察耐受性，搭配足量饮水避免脱水。特殊健康状况人群使用前应咨询医师，长期使用需定期监测肾功能指标。
2021-10-31
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