椰子可以直接饮用椰汁并食用椰肉，两者均可单独或搭配食用。椰汁可直接开壳饮用或冷藏后口感更佳，椰肉可生食、榨汁、制作甜品或入菜，搭配食用能提升营养价值和风味层次。
新鲜椰汁含有丰富的电解质和矿物质，适合运动后补充水分。开壳后建议尽快饮用以避免氧化，冷藏可保存一到两天。椰汁也可用于调制饮品，如混合水果榨汁或作为鸡尾酒基底，但需注意未成熟青椰的椰汁可能含有微量毒素，需选择成熟椰子。
椰肉富含优质蛋白和膳食纤维，生食时可用勺子挖取果冻状嫩肉，成熟老椰的硬肉需用工具刨取。椰肉可切块加入沙拉或酸奶，也可搅打后制成椰奶用于烹饪咖喱、汤品。将椰肉烘干研磨成粉可替代面粉制作无麸质糕点，与椰汁混合制作的椰浆是东南亚菜系重要调料。肠胃虚弱者需控制椰肉摄入量，避免消化不良。
椰汁与椰肉搭配能平衡营养，如将椰肉丁加入冰镇椰汁制成甜品，或与芒果、西米制成椰奶捞。烹饪时可用椰汁代替水蒸饭，搭配椰肉增加香气。选择椰子时可通过摇晃听水声判断新鲜度，外壳无裂缝霉斑为佳。开封后未食用完的椰肉需浸泡在椰汁中冷藏，防止氧化变味。特殊体质人群首次食用需观察是否出现过敏反应。
2021-10-18
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