秋季的海鲜最肥美最好吃，此时多数海产品处于繁殖季前储备期，肉质饱满鲜甜。主要推荐螃蟹、牡蛎、带鱼、鲅鱼、对虾等应季海鲜。
秋季是海洋生物为越冬和繁殖储备营养的关键时期，螃蟹膏黄丰腴，牡蛎蓄积大量糖原使口感清甜，带鱼和鲅鱼为南下越冬脂肪含量达到峰值。此时捕捞的海鲜具有更高的不饱和脂肪酸和游离氨基酸含量，风味物质积累充分。渤海开海后的9-10月尤为突出，梭子蟹膏满黄肥，对虾肌肉纤维紧实弹牙。
部分春季海鲜同样值得关注，如清明前后的皮皮虾完成产卵后肉质恢复，5月东海带鱼进入产卵期前脂肪沉积明显。但春季水温较低导致部分贝类肉质偏瘦，夏季休渔期及高温影响海鲜存活率，冬季部分鱼类进入深水区难以捕捞。相较而言，秋季海鲜在产量、肥美度和可获得性上更具综合优势。
选择海鲜时建议优先购买本地应季品种，新鲜度更高且运输损耗少。清蒸、白灼等简单烹饪能最大限度保留秋季海鲜的天然鲜味，搭配姜醋汁可中和寒性。过敏体质人群需控制摄入量，痛风患者应避免大量食用带壳类海鲜。购买时注意观察海鲜活力与气味，避免死蟹、死贝等安全隐患。
