爬山建议在餐后1-2小时进行，空腹爬山可能导致低血糖或体力不支。具体选择需结合个人体质、运动强度及进食时间综合判断。
餐后爬山能提供稳定的能量供应，避免因血糖过低出现头晕、乏力等症状。食物消化后产生的葡萄糖可为肌肉活动供能，尤其适合长距离或高强度登山。建议选择易消化的碳水化合物为主食，搭配少量蛋白质，如全麦面包配鸡蛋，避免高脂食物加重胃肠负担。餐后需留出足够消化时间，否则可能引发胃部不适。
空腹爬山可能加速脂肪燃烧，适合短程低强度晨练或健康人群。但长时间空腹运动易导致能量不足，出现心慌、手抖等低血糖反应。糖尿病患者、体质虚弱者或高原登山应严格避免空腹运动。若选择空腹爬山，可随身携带坚果、香蕉等小份量食物应急，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物帮助恢复。
无论餐后或空腹爬山，均需注意循序渐进增加运动强度，携带足量饮水。登山前做好热身，结束后进行拉伸放松。特殊人群如心血管疾病患者、孕妇等应在医生指导下制定运动计划。结合自身感受调整饮食与运动间隔，出现明显不适需立即停止活动并寻求医疗帮助。
